plecy w domu

[...] Atlas noi w domu ćwicze. Czasami chodzę na siłownie jak znajdę czas. Nie mam problemów z zasypianiem a co Wy macie ? Czy to źle że ćwicze wieczorem ? Powiem Wam,że wczoraj robiłem klatkę i plecy i masakra !Lało się ze mnie ,a potem jeszcze a6w to już nie mówie.I tak godzinę 20min zleciało :) Zmieniony przez - glide8 w dniu 2008-01-08 10:06:42

[...] :) a i jeszcze jedno jeżeli ktoś chce tłuc po każdej siłce to lepie zachować taką kolejność dni: 1- klata, worek 2- nogi, worek 3-przerwa 4- biceps triceps, worek 5- barki plecy, worek 6-przerwa 7-przerwa kolejność jest o tyle ważna iż walenie w worek ma duży wpływ na trening klaty i tricepsa natomiast na resztę nie aż tak, także lepiej unikać [...]

[...] Jestem mężczyzną, 25 lat, 178cm, 78kg (brzmi jak ogłoszenie matrymonialne:P ). Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha i przyrost mięśni (klatka, ręce, barki, plecy, brzuch). Na brzuch stosuję ćwiczenia a6w, natomiast na inne partie ćwiczę w domu, hantle itp. Mam pytanie odnośnie diety. Trochę czytałem o tym na forum, ale ja chcę [...]

Masz racje, za mlody jestem. Ale moge cwiczyc, lecz nie na plecy bo rosne. Przyczyna tego, ze jestem szczuply moze byc to, ze caly czas rosne i w szybkim tepie. Nie jem malo np. wczoraj zjadlem: Platki rano, w szkole 2 kanapki, w domu obiad - ziemniaki, noga z kurczaka, po obiedzie jakies 2h - kawalek pizzy (duzy), pozniej frytki jeszcze, no i [...]

[...] -przysiad ze sztanga na barkach 3x 12 10 10 -suwnica shmita 3x 12 10 10 -na dwuglowy na maszynie 3x 12 10 10 -lydki 6x (spiecia stojac 3x po 10 + siedzac 3x po 10) PLAN B *plecy -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam [...]

Zostalo mi piec treningow ACT pozniej odpoczynek i mam zamiar ruszyc z FBW. Jestem ograniczony sprzetem,poniewaz cwicze w domu. Posiadam hantle z regulowanym obciazenie (2x - 15kg) drazek oraz prowizoryczna lawke prosta. Nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowi lecz uprawialem inne dyscypliny sportu. Polecono mi zebym zaczac od ACT nastepnie FBW. [...]

[...] :/.. Co do Armageddonu czesc głowna tzn rece jest jasna.. jednak mam tez problem z cwiczeniami w 2 pozostale dni.. Chce łączyć klatke + barki + brzuch w 1 treningu i plecy z nogami w 2.. A co do brzucha zastanawiam sie czy zrobic go porzadnie raz w tyg czy robic po kazdym z 4 treningow 1 cwiczenie po 3/4 serie ( ta druga opcja wydaje mi [...]

Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wioslowanie hantlami 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z [...]

[...] "zajechania".. o tak relaksacyjnie.. pare długości żabką nie męcząc się zbytnio ,bo jutro klatka.. Taki spompowany wyszedłem ,że szok.. klateczka.. triceps i plecy niezle... Potem troche biczy wodnych.. dobre to i potem 40minut w Jaccuzi.. super relaksik no i po basenie 65g Mutanta + 35g WPC na wodzie.. i do domu Dieta: [...]

No więc tak chcę zacząć "PAKOWAĆ" i sprawa wygląda tak, że mam juz zakupioną ławeczkę, lada dzień dostanę przesyłkę, tak samo gryf, hantelki i obciążenia odpowiednie. Kupilem też ebooka z plnami treningowymi. I mam pewne ćwiczenia ktorych nie czaję :) są to: Plecy - wiosłowanie sztangą i martwy ciąg (2 cwiczenia) Triceps - ściaganie drążka w dół i [...]

[...] wysunięte przed siebie) --> Wybicie (wybijasz się do góry a nie w dal to jest ważne jeśli się do tego nie zastosujesz to gwarantuje Ci że nie dokręcisz i polecisz na plecy albo na 4 litery...) --> grupujesz się ( najlepiej przyciągnąc nogi jak najbliżej klatki piersiowej przez co będziesz się szybciej kręcić) --> no i lądujesz cały [...]

[...] na drążku 3 x 8 II ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed klate 10/8/6 III ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM na plecy 10/8/6 IV PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10/8/6 TRICEPS : I podnoszenie tak jak klatke ale w waskim ukladzie rak (10,8,6) II unoszenie "francuskie" [...]

[...] jest na sile...chce wykonywać go przez 2 miesiące...Nie wziąłem mniejszych partii do ćwiczenia na sile ponieważ nie zależy mi na tym(skupiam sie an technice, bo to daje większe rezultaty w przyroście)..chce poprawić tylko swój wycisk na płaskiej, przysiady trochę i plecy... Mógłbyś go ocenić?? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-12 16:24:13

jesli bedziesz cwiczyl klate i biceps w poniedzialek i we wtorek to sie przetrenujesz i bedzie lipa najlepiej tak: jesli masz 3 dni pon:klata-triceps wtorek:brzuch w domu polecam abs sroda:plecy-biceps czwartek:to co w wtorek piatek:barki-nogi

[...] 12/10/8/6 "w kg" 60/60/65/70 - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 60/65/70/82,5 - wyciskanie hantli na skosie - 10/10/10 "w lb" 40/45/50 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 12/14/16/16 12/14/15/16 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 60/65/70/72,5 55/65/70/71 - [...]

tez sie podpinam do tego pytania, w domu mam drazek a w piwnicy silownie i czy moglbym robic np. 3cw na plecy (kazda po 4 serie) na silowni, a w domu katowac drazek np. w dni nietreningowe? i czy to w ogole mialoby sens?

[...] Triceps: - Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen Plecy: - Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) - potrzebuje jeszcze jedno cwiczenie.. zna ktos ? Moze cos z tym drazkiem ? Nogi: - Wspinanie sie na palcach ze sztanga na plecach 3 s po 10 powtorzen - Przysiady 2 [...]

[...] Triceps: - Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen Plecy: - Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) Mylisz sie bo jest mase cwiczen na plecy. Przejzyj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - potrzebuje jeszcze jedno cwiczenie.. zna ktos ? Moze cos z tym [...]

[...] 3s x 15 powt Przysiady bez obciażeń 3s Unoszenie tułowia 2s Pompki podpór tyłem 2s Uginanie ramion 3s Supinacja nadgarstka 2s Szrugsy 3s Brzuch Wiem wiem nie ma nic na plecy. I tu prośba. Podpowiedzcie coś. Nie mam drążka i mieć nie będę. Macie jakieś pomysły. Myślałem o wiosłowaniu hantlą ale nie wiem czy to wystarczy. Do tego wszystkiego [...]

11. Dzień Testu ( trening: brak) Trening : BRAK.. Dziś dzien bez trenigu.. i całe szczęście.. bo plecy jeszcze nie doszły do siebie.. ale UWAGA!!! jest chyba ciut lepiej i to własnie napawa mnie optymizmem na nadchodzący tydzień dziś odpoczynek.. ale jutro może może.. sobie potrenuje Dieta: 5 posiłków i 3 porcje białka.. dziś wyjątkowo tak [...]